» » Latihan untuk Membentuk perut sixpack

Latihan untuk Membentuk perut sixpack

Perut sixpack merupakan salah satu ukuran dari tubuh ideal dan semua orang pasti ingin memilikinya.

Mendapatkan perut sixpack bukanlah hal sulit jika Anda mengetahui latihan apa saja yang bisa Anda lakukan untuk membuat perut Anda menjadi sixpack.

Perut sixpack merupakan salah satu ukuran dari tubuh ideal dan semua orang pasti ingin memilikinya.

Berikut ini 4 latihan unik yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut sixpack.
  1. Modified Side Plank
    2. Sideplank DF 4 Latihan Unik Pembentuk Perut Sixpack
    Tahapan pelaksanaan:
    • Bebaring miring
    • Tangan kanan memegang pinggang
    • Kepala dan leher lurus dengan tulang punggung
    • Angkat tubuh Anda ke atas
    • Kontraksikan otot perut untuk menjaga keseimbangan tubuh
    • Tahan beberapa detik
  2. Alternating Sit Up
    3. Alt situp DF 4 Latihan Unik Pembentuk Perut Sixpack
    Tahapan pelaksanaan:
    • Berbaring telentang dengan tangan di atas kepala Anda
    • Tekuk lutut Anda
    • Angkat tubuh Anda menuju lutut
    • Silangkan tubuh Anda dengan mengarahkan siku kanan ke lutut sebelah kiri
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi dengan sisi yang lain
    • Semua gerakan harus berfokus pada otot perut Anda
  3. Medicine-Ball V-Up
    4. Medball DF 4 Latihan Unik Pembentuk Perut Sixpack
    Tahapan pelaksanaan:
    • Berbaring telentang
    • Pegang sebuah bola latihan dengan kedua Anda
    • Angkat kedua tangan dan kaki Anda secara bersamaan hingga tubuh dan kaki membentuk huruf ‘V’
    • Turunkan perlahan, dan berhenti sebelum kaki menyentuh lantai
    • Ulangi
  4. Raised Leg Crunch
    5. Raise Leg DF 4 Latihan Unik Pembentuk Perut Sixpack
    Tahapan pelaksanaan:
    • Berbaring telentang
    • Kedua telapak tangan berada di belakang kepala, kedua kaki ditekuk
    • Angkat tubuh Anda ke arah lutut, dan secara bersamaan angkat lutut Anda ke arah wajah
    • Kontraksikan otot perut jangan gunakan otot punggung
    • Kembali perlahan ke posisi semula
    • Hembuskan napas saat perut berkontraksi dan hembuskan napas saat kembali ke posisi semula.
Imbangi latihan ini dengan menjalankan diet rendah kalori dan tinggi protein setiap hari, agar perut sixpack bisa segera Anda dapatkan.

Related Posts:

iklan

Please Enable JavaScript!
Mohon Aktifkan Javascript![ Enable JavaScript ]


Sample 2 “Berikan aku 1000 orang tua, niscaya akan kucabut semeru dari akarnya, berikan aku 1 pemuda, niscaya akan kuguncangkan dunia” . (Bung Karno) “Tidak seorang pun yang menghitung-hitung: berapa untung yang kudapat nanti dari Republik ini, jikalau aku berjuang dan berkorban untuk mempertahankannya”. (Pidato HUT Proklamasi 1956 Bung Karno) “Jadikan deritaku ini sebagai kesaksian, bahwa kekuasaan seorang presiden sekalipun ada batasnya. Karena kekuasaan yang langgeng hanyalah kekuasaan rakyat. Dan diatas segalanya adalah kekuasaan Tuhan Yang Maha Esa.” (Soekarno) “Apabila di dalam diri seseorang masih ada rasa malu dan takut untuk berbuat suatu kebaikan, maka jaminan bagi orang tersebut adalah tidak akan bertemunya ia dengan kemajuan selangkah pun”. (Bung Karno) “Bangsa yang besar adalah bangsa yang menghormati jasa pahlawannya.” (Pidato Hari Pahlawan 10 Nop.1961) “Perjuanganku lebih mudah karena mengusir penjajah, tapi perjuanganmu akan lebih sulit karena melawan bangsamu sendiri.” – Bung Karno “Bangsa yang tidak percaya kepada kekuatan dirinya sebagai suatu bangsa, tidak dapat berdiri sebagai suatu bangsa yang merdeka.” (Pidato HUT Proklamasi 1963 Bung Karno) “……….Bangunlah suatu dunia di mana semua bangsa hidup dalam damai dan persaudaraan……” (Bung Karno) Untuk memilih jenis tomat yang akan ditanam hendaknya sesuaikan dahulu dengan karateristik lokasi. Apabila kebun Anda berada di dataran tinggi pilihlah varietas yang cocok untuk dataran tinggi begitu juga sebaliknya. Benih tomat bisa didapatkan dengan mudah diberbagai toko penyedia saprotan. Apabila Anda sulit mendapatkannya atau harganya terlalu mahal, kita bisa membuatnya sendiri. Caranya dengan menyeleksi buah tomat yang paling baik dari segi ukuran (besar) dan bentuk (tidak cacat). Langahnya sebagai berikut, pilih buah tomat yang akan dijadikan benih. Kemudian biarkan buah tomat tersebut menua di pohon. Setelah cukup tua ambil bijinya dan bersihkan dari lendir yang menyelubunginya dengan air. Setelah itu rendam dalam air, pilih biji yang tenggelam. Kemudian lakukan seleksi sekali lagi terhadap biji tomat, pilih yang bentuknya sempurna(tidak cacat atau keriput). Langahnya sebagai berikut, pilih buah tomat yang akan dijadikan benih. Kemudian biarkan buah tomat tersebut menua di pohon. Setelah cukup tua ambil bijinya dan bersihkan dari lendir yang menyelubunginya dengan air. Setelah itu rendam dalam air, pilih biji yang tenggelam. Kemudian lakukan seleksi sekali lagi terhadap biji tomat, pilih yang bentuknya sempurna (tidak cacat atau keriput).